初學者指南

瑜珈流行,很多人都想在家自行練習,但是練瑜珈最難的就是踏入第一步,因為不知道如何開始? 
且大多數的人對瑜珈有著一樣的迷思與誤解,認為這種是把身體凹來凹去的運動,  
問題來了,該做哪個姿勢呢? 下一步又該如何?順序如何挑選?應該在什麼時候練習?要練多久? 
非專業瑜伽練習者,完全無法掌握練習體式的順序,而且其中難度有高有低,  
有些體式並不適合初學者練習,在無專人指導的環境下,有些動作甚至會造成肌肉與關節的風險。  

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建議課程:
ASHTANGA INTRO(八肢入門)正位瑜珈YOGA BASIC 基礎瑜珈筋膜修護陰陽瑜珈熱伸展熱基礎
身體的瑜伽體位都需要在最基礎最正確,且對的位置方向與水平上,才開始操練身體的呼吸肌肉筋骨,來鍛鍊身體的各種動作,以避免錯誤的基礎姿勢讓日後的練習誤差更大,甚至造成身體的傷害。

初學者建議:
提早十分鐘到教室:給自己多一點點的時間來安頓情緒跟思考來上課的目的。
再等待上課的時間裡,你可以自由地伸展肢體作暖身、靜靜地坐著或躺著調整呼吸、把意念專注。
建議在課程開始前兩至三小時避免飲食:如果在飽食的狀態下練習瑜珈,可能會導致腹部絞痛、噁心、嘔吐的感覺,尤其是在練習扭轉、前彎、以及倒立時,不舒適感會更加強烈。
此外,消化食物也會讓您感到到昏昏欲睡,精神散換。
如果您有舊傷或是身體不適的情形,請事先告知老師:如果在上課的途中感覺不適,請停止練習或是由老師指導作替代的動作。
訓練專注力:在進行瑜珈體位法的練習時,請靜靜地察覺身體的變化,這會培養你的專注力,讓你更健康、快樂、堅強。
請勿將手機帶入教室裡:把所有的商務與社交生活通通留在教室外,感受練習瑜珈所帶給你寧靜的感受。
請保持安靜:在練習瑜珈的同時,請盡量避免與其他學員交談;一方面可能會影響到呼吸的順暢度,另一方面可能會影響到其他學員的練習。
請記得攜帶大小毛巾:在瑜珈過後的大休息,老師會要求學生蓋上大毛巾,以免運動過後失溫著涼。
請勿強迫自己做較難的體位法:如前所言,瑜珈不是與人競爭,更不是強迫就可以達到的運動。
請先練習自己可以做得到並感覺到舒服的姿勢,忽略其他學員的姿勢,專注在自己身體的伸展,如此一來,才能達到瑜珈練習的目的。
請順手收拾你的物品:為了教室的整潔,請隨手帶走你的毛巾或水壺。
請勿在中途離開:為了表示對教學者與其他學員的尊重,請勿在課程進行中離開教室。
重新檢視在課堂中所學到的一切:強烈建議所有的初學者,可以在課堂結束後,回想在課堂中所學習到的姿勢或任何對你有啟發的話語,即使只是很簡易的一個動作或是很短的一句話。相信將會對您有莫大的助益。
輕鬆簡單的瑜珈裝備:不需要花大錢添購行頭,服裝方面以吸汗、剪裁輕便,或是專業的運動服即可。建議你的服裝最好能夠合身一點,以便老師上課時可以判斷你脊椎的位置是否正確。