2025年09-10月【回到本質的練習：艾揚格壁繩四堂課】
《回到本質的練習：艾揚格壁繩四堂課》
透過壁繩輔具，重建身體穩定與伸展的方向感
壁繩是一套固定於牆面的艾揚格輔具，最早由大師 B.K.S. Iyengar 引入瑜珈練習。它不只是工具，更像是一位隱形的夥伴，帶來支撐與限制，讓你在穩定中發力，在制約中深入探索。這四堂課將透過壁繩引導身體覺察、穩固骨盆、開展軀幹與呼吸，協助你從站姿出發，建立紮實、安全的瑜珈練習基礎。
▌課程內容
✦課程一｜站穩力量：腿部強化與骨盆穩定
以站姿為主軸，透過壁繩輔助強化下肢力量與骨盆的穩定。從基礎動作檢視站姿習慣，建立穩固的根基，為後續練習打下良好基礎。
✦課程二｜前彎延展：穩定中前行
在第一堂課的基礎上，進一步進入前彎練習。透過穩定的腿部支撐與骨盆定位，引導軀幹向前延展，進一步打開背部與腿後側，提升前彎的深度與安全性。
✦課程三｜側彎開展：軀幹兩側的延伸與覺察
壁繩提供橫向拉力，引導身體從穩定中打開兩側軀幹，強化側向伸展的能力。探索身體左右平衡與方向性，進一步提升整體靈活度與身體空間感。
✦課程四｜後彎釋放：從根基到胸腔的展開
在充分預備下進行後彎練習。穩定骨盆、內收背部肌群、打開胸腔，透過壁繩的支撐與引導，在安全的架構中體驗後彎的開展與呼吸的自由。
▌指導老師
陳泓文 Abigale Chen 老師
【老師的話】
我曾因逞強練習而受傷，歷經復健與低潮，才真正理解安全練習的重要。傷後我潛心研究瑜伽解剖與教學法，並在2019年完成長達四年半的師資訓練，於2024年取得艾揚格Level 1教師資格。
艾揚格瑜伽讓我學會從覺知中辨識身體的需要，透過輔具與正位找到更深的穩定與自由。如今的我，在墊上看見自己，也在教學中協助他人看見自己。
【經歷】
◎美國瑜珈聯盟 RYT200 by Sucharita
◎ 美國瑜珈聯盟 P-RYT
◎Iyengar Yoga certify yoga teacher Level 1
◎Iyengar Yoga 師資培訓Level 1by Justin Jerold
◎ Iyengar Yoga 導師專班 Level 2by Olop Arpipi
◎ 瑜伽牆Level 1 by Bryan Legere
◎瑜伽牆深度研習1＆2階 by Martin Zilbauer
➤課程回顧：
更多照片回顧：
【 09.13(六)｜回到本質-站穩力量】https://pse.is/856zxj
【 09.19(五)｜回到本質-前彎延展】https://reurl.cc/GNRbxd
【 10.03(五)｜回到本質-側彎開展】https://pse.is/87tpwb
【 10.11(六)｜回到本質-後彎釋放】https://pse.is/882zv2
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歡迎洽詢~您的瑜珈顧問，自然呼吸。
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