2025年07月19日【肌密大補帖：補對蛋白質，代謝更有力】
肌密大補帖補對蛋白質，代謝更有力!!
破解飲食迷思 × 一日三餐蛋白質實踐策略
蛋白質不是只有健身族需要，每個人日常其實都在「吃肌」！
本課程將帶你認識蛋白質在身體修復、代謝與增肌中的關鍵角色，
拆解常見飲食與補充品迷思，並學會如何在生活中吃得剛剛好、補得夠科學。
從觀念建立到實際操作，打造屬於你自己的「吃肌行為學」，簡單、實用、超有感！
▌課程內容
單元一｜蛋白質你真的懂嗎？
蛋白質的角色、每日需求量與基礎攝取方式
(1)蛋白質是什麼？和「肌肉」、「修復」、「代謝」有什麼關係？
(2)人體蛋白質的日常需求 vs. 運動需求
(3)如何攝取日常建議量？
單元二｜吃對時間，才補得進肌！
運動前後如何補對、補巧，發揮最大效益
(1)運動前、運動後，怎麼吃最有感？
(2)運動前吃太飽會卡、太空會暈，那吃什麼？
(3)運動後：30分鐘肌肉開窗期怎麼利用？
單元三｜你被蛋白質迷思洗腦了嗎？
破解蛋白粉與腎臟疑慮、補充品選擇指南
(1)蛋白粉＝毒？素食者怎麼補？
(2)吃太多會傷腎？
(3)蛋白質≠肌肉？長肌不等於變壯！
(4)市售補充品怎麼挑？如何看懂營養標？
單元四｜吃肌生活學：吃得剛剛好
一日三餐蛋白質實踐策略 × 吃出習慣與效果
(1)一日三餐如何布局蛋白質？
(2)早餐補肌黃金餐（豆漿、蛋、吐司）
(3)午餐混搭碗：五穀＋蛋白質＋纖維
(4)晚餐不過量：睡前補點輕蛋白
(5)吃肌行為學：如何在生活中潛移默化養成習慣？
日期｜2025/07/19(六)
時間｜14:00–15:30 (90分鐘)
地點｜自然呼吸瑜珈會館 (高雄市苓雅區光華一路35號)
▌師資介紹
【現職】
➤17文苑旗袍好食光 主理人
➤川紗女人的紗形象造型工作室 負責人
【經歷】
➤高雄四維長青學苑 講師
➤高雄港都社大 講師
➤高雄旗美社大 講師
➤高雄大學推廣部 講師
➤幸福社區長照機構 講師
▌活動回顧
聯絡電話｜(07) 338-3636
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