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孕婦瑜珈 Prenatal Yoga
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享受孕期，舒服呼吸，
這是一段愛的旅程，
也是提升身體覺知的最好時機。
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▌孕期練習瑜珈的好處
✔ 練習呼吸，寶寶需要透過媽媽的身體得到充分氧氣和營養，懷孕初期建立好的呼吸模式，可以減少孕期的呼吸困難以及肩頸不適，對母體 和胎兒都有益處。
✔ 打開胸廓，創造身側空間，減少脊椎負擔，孕期輕鬆自在。
✔ 身心放鬆，準媽媽能調適情緒，同時給予寶寶良好的胎教環境。
✔ 減少痠痛及下背緊繃，給予放鬆和肌力的相對訓練。
✔ 增強下肢肌力，提升體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象。
✔ 找回主體感，提升覺知，讓自己更了解孕期的變化。
✔ 提升核心和骨盆底肌群。
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▌適合對象
✔ 孕婦：須滿12週以上，請先詢問婦產科醫生是否適合後，再預約課程。
孕婦瑜珈 Prenatal Yoga
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▌溫馨小班
➤暖身：
搭配呼吸、筋膜伸展和按摩，讓胸肋空間的擴張，使肺部有足夠的呼吸空間，打開胸椎為脊椎創造更多空間，避免腰椎曲度過度代償，身體可以適應寶寶的生長，自己也能更充裕，有效的呼吸，鍛鍊到主要呼吸肌群。
➤主課程：
搭配不同主題，以肌力及心肺提升為目標，有肩背放鬆、強化腿部肌力、脊椎平衡、骨盆底肌群收縮…等豐富有趣的內容，規律的上課，助於提升肌力和體能，讓孕期變成增強身體的契機。
➤修復療癒：
搭配輔具做呼吸控制和呼吸法練習（完全式呼吸），並以正念引導的方式讓大腦放鬆，平衡交感與副交感神經，給自己安靜傾聽身體的時間。
注意事項 ?
- 孕媽咪需滿12週，請先詢問過婦產科醫生是否合適後再約課。
- 如有進一步疑問，請洽櫃檯人員，07-338-3636，臉書訊息"自然呼吸瑜珈館"，或是傳LINE詢問 (LINE ID @freshyoga 或是搜尋官方粉絲團 "自然呼吸瑜珈")。
夏琳 老師
Charlene
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沉浸在瑜珈超過十年，
每一次的瑜珈練習都是往內的自我探索和對話，
也是清理身心的時刻，所有問題和阻礙，
都能在專注投入呼吸及體式練習後感到豁然。
對於覺知自己的身體變化， 往好的方向前進，是我喜歡的事。
而身為女人，生育是獨有的能力，
在我懷孕的時候是滿懷期待的，
能抱著探索好奇的心態看待身體細微變化，
並和當下的一切好與壞共處，
以及與寶寶的緊密連結，
這是很珍貴的體驗，
在教學上也幫助我更能體會孕婦的感受和需求。
上課風格溫柔有耐心，
老師多元的進修，不侷限瑜珈派別，
結合不同領域的專業，
把人體筋膜運動模式和解剖學融入於瑜珈體式。
課程著重引導學生身心連結，
動作以功能性編排為主，
不執著追求體式的完整度，
而是尊重每個人身體的獨特性，
秉持讓自己及學生練習都更安全健康的教學理念。
常年大量私教課和每個學生不同的問題中，
累積豐富的教學經驗，
能在課堂上給予學生細緻的關注和指導。
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【相關證照&研習】
➤Yoga Alliance RYT200 with Adnan Tahirovic美國瑜珈聯盟200小時認證
➤Yoga Alliance PRYT85 with Ann Lu孕婦瑜珈國際師資
➤Peak pilates墊上核心國際師資認證
➤Barre teacher traninig芭蕾雕塑師資培訓
➤Animal Flow level 1 動物師資L1培訓
➤Iyengar yoga 30 hours workshop with David Meloni艾揚格研習
➤情緒療癒瑜珈研習with Ann Lu 11 hours
➤正念的精進練習with Adam Ballenger 15 hours
➤哈達瑜珈解剖學30 hours
07-338-36361.僅限12週以上孕婦購買。
2.購課前，需有醫生許可，身體狀況合適練習，才可以購買此課。
3.上課前，若身體感到不適，建議取消預約，在家休息，切勿勉強。
4.預約開課，滿3人以上開課。
5.上課前需到3樓櫃台簽到。為維護上課品質，請學員需於開課前5分鐘完成報到手續。
6.孕婦瑜珈為無期限卡片，沒有過期疑慮。未使用完的課卡，可折換成現金，購買自然呼吸瑜珈會館之瑜珈課程或是商品。
7.無法退費，可轉讓卡片。*此部分請洽詢瑜珈顧問或會館人員。
8.上課地點：自然呼吸瑜珈 三樓小教室，高雄市苓雅區光華一路35號3樓。
9.付款方式：至自然呼吸3樓櫃檯繳費。銀行匯款，一次繳清。
►自然呼吸約課APP:可直接線上刷卡或是匯款。
10.自然呼吸教室保留課程內容的修改及解釋權力。
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