【手倒立4】手倒立慢舉:臍鎖的覺察

︱精緻小班專班 四週主題課程︱【手倒立4】
   手倒立慢舉:臍鎖的覺察
 

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課程簡介

【手倒立4】手倒立慢舉:臍鎖的覺察 -- 手倒立四階段精緻小班

 

為什麼要參與這門課程?

手倒立為進階瑜珈體式之一,但在一般課堂上,我們卻鮮少有機會完整練習。
小D老師在手倒立的自我練習上,擁有近十年的經驗,從靠牆、起飛、停留、到單手倒立,完整而扎實的練習經歷,讓他能一眼看穿學生練習上的卡關點。
本次課程共十六堂課分為四階段,在每個階段中,我們會有一個大主題,並整合許多針對手倒立所設計的技巧練習、與培養基本身體能力的專項訓練。
透過系統化的訓練模組,將有效減少練習上的風險,並增強學習的效率。

 

課程結束後您會學到什麼?

學習一套完整的手倒立練習方式,廣至基本起跳、平衡技巧;細至肩膀擺位、手指控制。
我們也會在課堂中加強上肢肌力的訓練、提升肩關節活動度與穩定度等倒立相關身體素質。
並練習如何有效啟動核心肌群、掌握身體的重心,減少自己未來練習上的身體代償。

課程內容

2021-01/12(二),01/19(二),01/26(二) ,02/02(二)
第四階段四週精緻小班

課程時間:10:30~11:40 (70分鐘)

 

主題  手倒立慢舉:臍鎖的覺察
理論教學  倒立練習的編排
實務演練  慢舉技巧

 

︱01/12(二)︱1︱
第一週:頭倒立:慢舉根基的建立
慢舉為手倒立進階的進入方式之一,需要強壯而穩定的肩膀與核心的支持。我們會先從頭倒立不同的慢舉方式開始練習,以建立手倒立慢舉的基礎。

︱01/19(二)︱2︱
第二週:手倒立慢舉I
老師會講解不同慢舉方式的差異,我們也會演練各種慢舉的進退階練習,即使沒有辦法在課堂上完成慢舉,你也將習得一些後續自我練習的方式。

︱01/26(二)︱3︱
第三週:手倒立慢舉II
延續先前的內容,我們將會執行更深入的慢舉技巧訓練。

︱02/02(二)︱4︱
第四週:漂浮練習
慢舉最終完成的感覺就像漂浮,我們將透過小D特別設計的技巧練習,來提升臍鎖的控制。這些練習對於所有倒立體式與手平衡皆深有益處。


適合族群 ?

  • 練習瑜珈或重量訓練一年以上的同學
  • 有手倒立練習經驗,但想要系統化學習的同學

     *** 為確保學員安全因素,不建議心臟病、高低血壓、青光眼或肩關節曾有特殊疾病者參與。

師資介紹

  小D 老師 

D
在「2019南區國際瑜珈日」盛會上個人演出的小D老師,曾經是一名街舞舞者,但一場嚴重的運動傷害終止了他的舞蹈生涯。
在漫長的術後復健中,他透過瑜珈沉澱自己、重新找回身心靈的平衡,因此,他以瑜珈教學為志業、踏上分享瑜珈的道路。
師承於泰國Samahita Retreat創辦人的Paul Dallaghan老師,融合近十年地板動作的練習經驗與肌力體能訓練專家NSCA-CSCS專業背景,小D以系統化的倒立與手平衡教學著稱。
目前在台灣各地廣開手倒立、手平衡工作坊,也在高屏各大瑜珈場館擔任瑜珈老師。

 

專業證照:
美國瑜珈聯盟—RYT200 (師事Paul Dallaghan)
美國肌力體能協會—肌力體能訓練專家(NSCA-CSCS)
體適能瑜珈協會—健身指導員
體適能瑜珈協會—銀髮族體適能指導員&檢測員
紅十字會—CPR+AED
 

演出經歷
2019南區國際瑜珈日 個人演出
2017台灣燈會閉幕典禮 演出
2017高雄生態交通全球盛典 演出
2016武器磁場公益舞蹈大賽 亞軍
 

課程費用

 課程費用 

$4500

會員優惠

$2000

非會員優惠

$2400

 

※會員定義為持有正式課卡且使用中之學員。

 

注意事項

1.課程報名人數若未達 8人,將不予以開課。
2.上課前需到3樓櫃台簽到。為維護上課品質,請學員需於開課前5分鐘完成報到手續。
3.若因個人因素無法參與課程,無法退費,也無法要求自然呼吸將未使用金額,折抵館內其他課程或商品,請學員購買前,務必確定時間及意願再進行購課,感激不盡。
4.上課地點:自然呼吸瑜珈 三樓大教室,高雄市苓雅區光華一路35號3樓。
5.付款方式:至自然呼吸3樓櫃檯繳費。銀行匯款,一次繳清。
   ►匯款資訊:,合作金庫銀行 光華分行 銀行代碼 006 戶名: 自然呼吸有限公司 帳號1461-717-219687。 請於期限內匯款後,請來電告知瑜珈顧問,匯款日期、金額及匯款帳號後5碼,以保障雙方權利。
   ►自然呼吸約課APP:可直接線上刷卡或是匯款。
6.有意參加此課程者,即日起請洽櫃台,或加入官方LINE,帳號@freshyoga,或來電07-338-3636,洽自然呼吸瑜珈顧問。
7.歡迎有興趣與各種程度的學員參與。

課程影片&學員分享