明祝。身息意的整合之路。18小時深度練習三部曲

身體回流，能量共鳴，心光於覺察中綻放

這是一個Mindy老師為已具備基礎的練習者設計的進階系列課，分別為三部曲-四個章節， 透過體式、呼吸與修復性練習， 引導你以更細緻、深層且整體的方式，探索身體、呼吸與意識的連結。 


▌課程內容

➤活動內容：
 

✦ 第一章｜穩定與展開｜穩定的根，展開的翅膀-天堂鳥式 Svarga Dvijasana

7/26（六）｜09:00–12:00 

【3小時 深度體式練習】

穩固的下肢，是所有開展的起點。

這堂課從髖關節與腿部的穩定開始，慢慢打開內在旋轉與延展的路徑， 不急著扯開，而是讓你在安全中打開，在清晰中展翅。

✧天堂鳥式——有如展翅欲飛的瞬間，需要穩定的地面，也需要開放的空間。 


✦ 第二章｜扭轉與重建｜從內在找尋脊柱的自由-扭轉指南針式 Parivrtta Surya Yantrasana 

9/28（日）｜09:00–12:00；13:00–15:00

【5小時 深度體式練習+呼吸練習】

體式練習：真正的扭轉，不只是身體的動作，而是你願不願意鬆開固著的方向，重新找到空間。 

我們會從穩定脊柱與延展側腰開始，進入脈絡清楚、有方法的深層扭轉。柔韌、精細、呼吸與身體都需要一起參與。
呼吸練習：勝利式呼吸法 Ujjayi（階段一∼四）＋ 間斷呼吸法 Viloma（階段一∼三） 

✧ 躺下來、不做什麼，只是呼吸。你會發現，真正的轉動來自內在的靜定。

 

✦ 第三章｜打開與承接｜敞開胸腔，照亮內在-上弓式 Urdhva Dhanurasana

11/8（六）｜09:00–12:00；13:00–15:00

【10小時 Day1 深度體式+呼吸與靜態修復】

體式練習：後彎不只是一種敞開，而是一種承接。它不是往後，而是往內。不是拋出去，而是收回來。 

這堂課，我們會透過骨盆穩定、核心整合、脊柱延展，細緻建構出一個讓心願意打開、身能安全承接的後彎路徑。 上弓式一個看似張開，其實是向內凝聚的姿勢。 
呼吸與靜態修復性練習：勝利式呼吸法 Ujjayi（第五∼第八階段）＋ 間斷呼吸法 Viloma（第四∼第六階段） 

✧ 靜態修復性體式（陰與靜瑜珈）讓打開過的身體被支持，讓呼吸重新引導能量，回到中心。 


✦ 第四章｜倒立與內在平衡｜頭立之境：平衡的心與身-頭立式 Sirsasana 與變化式 

11/9（日）｜09:00–12:00；13:00–15:00 

【10小時 Day2 深度體式+呼吸與靜態修復】

倒立不是技巧，而是一種信任。練習的路上，我們不急於翻轉，而是穩穩地建立出身體願意、心也能安心進入的基礎。 

頭立式與變化式——倒立不是為了看見別人，而是回來看見自己。 

呼吸與靜態修復性練習：經絡清潔調息法 Nadi Shodhana ＋ 蜂鳴調息法 Bhramari 
✧ 調息之光中提到：「經絡清潔調息法能將敏銳的自我觀察與控制帶到極致，將一個人帶來他最內在的自我。」 
✧ 蜂鳴調息法能穩定神經、安撫心緒，對改善失眠亦有幫助。 
✧ 靜態修復性體式（陰與靜瑜珈）倒立之後，我們不急著推進，而是讓身體靜靜回到自己的節奏裡，讓神經系統如水面般慢慢平靜下來。  

  

➤課程收費：

 ✧穩定與展開 3小時深度練習 

時間 | 07/26（六）09:00–12:00 

費用 | 館內 $1,350  館外 $1,599 

人數 | 10人開班，上限18名 

 

✧ 扭轉與重建 5小時深度練習+呼吸法 

時間 | 09/28（日）09:00–12:00；13:00–15:00 

費用 | 館內 $2,250  館外 $2,599

人數 | 10人開班，上限18名 


 ✧ 打開與承接 10小時 深度體式+呼吸與靜態修復時間 

時間 | 11/8（六）、11/9（日）09:00–12:00；13:00–15:00 

費用 | 館內 $4,500   館外 $5,000

人數 | 10人開班，上限18名 

**僅接受完整兩日報名，無單日名額。


**📌三堂全報｜館內館外皆享優惠價 $7,650 

一次參與，完整體驗三部曲精華


➤活動地點：
  自然呼吸瑜珈館
  （地址：高雄市苓雅區光華一路35號3樓）


▌指導老師

明祝 Mindy Lee

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【老師的話】

「我相信每個人的練習都值得被尊重。瑜珈，不是我們做到什麼，而是我們怎麼去經歷它。」 這些年，陪伴了許多人走過身體的轉變，也看過無數練習裡的迷惘與突破。

「我相信身體不只是被鍛練，更需要被理解。」 

在課堂中，她的角色不是展示或糾正，而是觀察、引導、陪你對話。她的教學風格一向紮實、有結構，注重質地與轉化。 這系列課程不只是為了讓你做到某個體式，而是讓你在每一個動作裡知道自己「在做什麼、為什麼這樣做。瑜珈教學二十餘年，專注於體式與呼吸的整合練習。 她的課堂重視身體的智慧、結構的穩定、與質地的感受，引導學員深入自身、穩步前行。


【經歷】 

◎美國瑜伽聯盟RYT200 by Rachel Tsai

◎ 美國瑜伽聯盟E-RYT200 YACEP

◎ Insight Yoga Teacher Training Primary Level with Sarah Powers 

◎美國瑜珈聯盟100小時靜瑜珈師資認證with Michelle Chu

◎ CTPA Pilates Association M1.2.3師資認證

◎ 芭蕾塑型初級師資認證

◎ 不倒翁學校健走杖-自然呼吸瑜珈會館健走杖瑜珈指導師

◎ AFAA P.I.C美國國際有氧教練證照

◎ AASFP亞洲運動體適能學院證照

◎ 中華民國體適能瑜珈協會證照


➤注意事項：
 
1. 報名與繳費 
o 名額有限，請完成繳費後才視為報名成功。
o 三堂課可分堂報名，亦可合報享優惠價 $7,650（館內外同享）

2. 課程規劃
o 每堂課均為進階設計，適合已具備基礎練習的學員。 
o 第三部課程（11/8–11/9）為連續兩日安排，恕不接受單日參加。 

3. 課前準備 
o 請提前10分鐘到場，課程將準時開始。 
o 建議著輕便服裝、自備水壺與毛巾。 
o 教室提供瑜珈墊與輔具，亦可自備慣用輔具。 

4. 練習安全 
o 有近期身體不適、手術恢復中或懷孕者，請主動告知老師並酌情參與。 
o 深度體式與呼吸練習皆有分階段引導，請尊重自身狀態，不勉強參與。 

5. 取消與退費政策 
o 課程開始前4天內取消，恕不退費。 
o 如需取消或轉讓名額，請事先通知主辦單位。 

6. 其他說明 
o 請保持手機靜音，共同維護安靜專注的練習空間。 
o 主辦單位保有課程調整與錄影存檔權利（不對外公開）。 

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歡迎洽詢~您的瑜珈顧問，自然呼吸。

 

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