生完一段時間後，很多媽媽最困擾的，往往不只是體重，
而是小腹依然鬆鬆凸凸、腰背容易痠，甚至在咳嗽、打噴嚏、跳動時出現漏尿狀況。

這些情況並不代表妳不夠努力，
而是產後身體需要的，不是立刻做大量腹部訓練，
而是先從更深層的支撐系統重新建立起來。

產後修復的重點，在於先喚醒骨盆底肌與深層核心，
讓身體重新找回穩定與控制能力。
當支撐恢復了，腹部才有機會慢慢回到緊實，
日常生活中的抱小孩、站立、走路、彎腰，也會變得更省力、更安心。

這堂課將依照產後身體需求設計，
從溫和、安全的練習開始，
循序帶入骨盆底肌覺察、核心啟動與身體穩定訓練，
幫助妳用合適的方式，把力量慢慢練回來。

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# 產婦大眾課

每週三 18：30-19：30

➤重新啟動深層核心與骨盆底肌：
產後修復不是一開始就做很多腹部訓練，而是先從骨盆底肌與深層核心重新建立連結。透過循序練習，幫助身體找回基礎支撐，讓腹部、骨盆與核心慢慢恢復穩定。

➤改善產後常見身體困擾：
針對產後常見的小腹鬆弛、腰痠、支撐不足、核心無力，以及咳嗽、打噴嚏或跳動時容易漏尿等狀況，課程會以溫和且安全的方式，幫助媽媽逐步提升控制力與穩定度，減少日常生活中的不適與負擔。

➤找回日常生活中的穩定與省力：
抱小孩、餵奶、彎腰、久站，都是產後生活中很常重複出力的動作。課程會從身體真正需要的支撐出發，幫助媽媽把力量慢慢練回來，讓日常動作更穩定、省力，也更有安全感。

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# 產婦一對一，全方位的陪伴

➤依照個人恢復狀況調整練習：
每位媽媽的產後歷程、體力、身體狀況與困擾都不同，一對一課程可依當下需求量身調整內容，提供更適合的練習方式，並搭配輔具協助，讓修復過程更安心、更貼近個人需要。

➤更細緻照顧核心與骨盆穩定：
針對深層核心、骨盆底肌、小腹支撐、腰背負擔等問題，老師能提供更細緻的引導與觀察，幫助媽媽更清楚地找到發力方式，提升練習的有效性，也減少做錯動作帶來的不適與負擔。

➤彈性安排適合自己的恢復節奏：
產後生活與作息常常充滿變化，一對一課程可依照身體恢復進度、生活安排與需求，彈性調整上課時間與頻率，讓練習更容易持續，也更能穩穩陪伴身體一步一步找回力量。

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注意事項 ?

• 建議產後40天後再開始參與課程。
• 如有進一步疑問，請洽櫃檯人員。

連絡電話  ｜07-338-3636
Facebook｜自然呼吸瑜珈 Fresh Yoga
官方LINE ｜@freshyoga

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▌課程特色

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▌適合對象

夏琳 老師
Charlene

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沉浸在瑜珈超過十年， 每一次的瑜珈練習都是往內的自我探索和對話， 也是清理身心的時刻，所有問題和阻礙， 都能在專注投入呼吸及體式練習後感到豁然。

對於覺知自己的身體變化， 往好的方向前進，是我喜歡的事。

而身為女人，生育是獨有的能力， 在我懷孕的時候是滿懷期待的， 能抱著探索好奇的心態看待身體細微變化， 並和當下的一切好與壞共處， 以及與寶寶的緊密連結， 這是很珍貴的體驗， 在教學上也幫助我更能體會孕婦的感受和需求。

上課風格溫柔有耐心， 老師多元的進修，不侷限瑜珈派別， 結合不同領域的專業， 把人體筋膜運動模式和解剖學融入於瑜珈體式。

課程著重引導學生身心連結， 動作以功能性編排為主， 不執著追求體式的完整度， 而是尊重每個人身體的獨特性， 秉持讓自己及學生練習都更安全健康的教學理念。

常年大量私教課和每個學生不同的問題中， 累積豐富的教學經驗， 能在課堂上給予學生細緻的關注和指導。

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【相關證照&研習】
➤Yoga Alliance RYT200 with Adnan Tahirovic美國瑜珈聯盟200小時認證

➤Yoga Alliance PRYT85 with Ann Lu孕婦瑜珈國際師資

➤Peak pilates墊上核心國際師資認證

➤Barre teacher traninig芭蕾雕塑師資培訓

➤Animal Flow level 1 動物師資L1培訓

➤Iyengar yoga 30 hours workshop with David Meloni艾揚格研習

➤情緒療癒瑜珈研習with Ann Lu 11 hours

➤正念的精進練習with Adam Ballenger 15 hours

➤哈達瑜珈解剖學30 hours

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▌注意事項

1.建議產後40天後再開始參與課程。
2.上課前，若身體感到不適，建議取消預約，在家休息，切勿勉強。
3.產婦大眾課預約開課，滿4人以上開課。
4.上課前需到3樓櫃台簽到。為維護上課品質，請學員需於開課前5分鐘完成報到手續。
5.上課地點：自然呼吸瑜珈 三樓小教室，高雄市苓雅區光華一路35號3樓。
6.自然呼吸教室保留課程內容的修改及解釋權力。