館內課程-【初學者指南】

瑜珈流行,很多人都想在家自行練習,但是練瑜珈最難的就是踏入第一步,因為不知道如何開始? 
且大多數的人對瑜珈有著一樣的迷思與誤解,認為這種是把身體凹來凹去的運動,  
問題來了,該做哪個姿勢呢? 下一步又該如何?順序如何挑選?應該在什麼時候練習?要練多久? 
非專業瑜伽練習者,完全無法掌握練習體式的順序,而且其中難度有高有低,  
有些體式並不適合初學者練習,在無專人指導的環境下,有些動作甚至會造成肌肉與關節的風險。  

只要您願意自然呼吸讓您感受安全瑜珈與生活的美好。



 自然呼吸各類型適合的課程選擇~ 
零基礎新手 ▶ 基礎瑜珈、呼吸與陰瑜珈、陰瑜珈、陰陽瑜珈、正位瑜珈


♦ 我不是新生,但已有一段時間沒上了… ▶ 哈達瑜珈、芳療瑜珈、皮拉提斯、療癒瑜珈、熱瑜珈

♦ 樂齡族入門 ( 60歲以上者 ) ▶ 呼吸與陰瑜珈、陰瑜珈、陰陽瑜珈

 增強核心訓練  ▶ 皮拉提斯、芭蕾塑型、瑜珈提斯

 功能型~想來點不一樣
|| 想要大量流汗、容易手腳冰冷 ▶ 熱瑜珈
|| 讓平日不常用的肌肉來做喚醒訓練 ▶ 正位瑜珈、功能性修復、流動瑜珈、阿斯坦加
もも以上課程會依指導師不同會有強度的小分別,選課之前可在和瑜珈顧問詢問,找到目前適合自己的練習もも 


 

 


  初學者最想問  
Q1:沒有瑜珈基礎、也沒有運動習慣,應該從何開始呢?
最困難的其實就是自己的「心」,只要想試都一定可以的,可先由瑜珈顧問依照自己的需求推薦適合課程,循序漸進,最重要就是讓自己身體去感受。

Q2:筋骨超硬適合上瑜珈?
有一本書就叫做「硬骨頭學瑜伽」,其實筋骨硬的人更需要瑜珈來做伸展、放鬆,而且有做就一定會看到改變,而且要跟自己比,不要被旁邊的同學影響了喔!

Q3:男生可以上瑜珈課嗎?
瑜珈絕對不是女性的專屬,因很多瑜珈大師都是男生喔!一般來說,男性的柔軟度沒有女性好,不過核心、肌力卻比女性來得穩,慢慢的練習就會發現身體的柔軟度變好,心態也會更加平和。

Q4:生理期期間可以上瑜珈課嗎?
當然可以,只是在課程的選擇上以靜態、伸展課程為主,是有助於情緒穩定、緩解痛經、月經不調等症。但不能做倒立或過度擠壓腹部的動作,太消耗體力也不適合。小提醒,身體感覺不舒服就請休息,不再做多餘的運動。

Q5:上課前可以進食嗎?
建議在課程開始前兩至三小時避免飲食:因為在飽食的狀態下練習瑜珈,可能會導致腹部絞痛、噁心、嘔吐的感覺。但也不要餓肚子來上課喔!因有可能會因血糖過低而引起頭暈,也許可在上課前來杯豆漿或吃點水果都是不錯的選擇。

Q6:上「熱瑜珈」皮膚會曬黑嗎?
不會喔!本館熱瑜珈是使用「遠紅外線加溫系統」,熱度維持在 36-40℃ 的溫暖室溫。遠紅外線的特色之一就是波長與人類最相容,具有很強的滲透性能被人體吸收,深入皮膚深層,激活肌膚細胞,進而促進新陳代謝,加速排汗,使血液循環順暢,非常適合不容易流汗及容易手腳冰冷者,在安全環境下練習瑜珈。

Q7:上瑜珈課要「穿」什麼呢?
剛開始就先從衣櫃中挑選舊有舒適、透氣排汗、有彈性的上衣及褲子,而避免太寬鬆,這樣老師或自己才能看清楚姿勢是否正確。

▶▶▶那穿著「瑜珈衣、褲」對練習有何幫助嗎?
Q :由於瑜珈有許多伸展與折屈的動作,一般內衣的鋼圈與造型在運動會產生不適感,因此選擇包覆性佳的運動內衣 ( 或瑜珈服 ) 是相當必要的,尤其是瑜珈褲剪裁合身,延展性高,不易變形,經由專業的設計讓練習者除了舒適、耐穿更有修飾,讓瑜珈練習更為輕便。




  上課的準備及小叮嚀  
|| 個人準備 ||
服裝 :服裝方面以吸汗、有彈性、剪裁輕便,或是專業的運動服即可。建議你的服裝最好能夠合身一點,以便老師上課時可以判斷你身體的位置是否正確。
用品 :攜帶擦汗毛巾、水瓶。( 如考慮個人衛生可自行準備舖巾或個人瑜珈墊 )

|| 館方提供 || 瑜珈墊、各式輔具、置物櫃、更衣室、茶水間、淋浴間、公共休息空間


|| 上課小叮嚀  ||
提早5~10分鐘到教室,給自己多一點點的時間來安頓情緒和感受身體的需要。
如果您有舊傷或是身體不適的情形,請事先告知老師:如果在上課的途中感覺不適,請停止練習或是由老師指導作替代的動作。
請勿將手機帶入教室裡 :把所有的商務與社交生活通通留在教室外,感受練習瑜珈所帶給你寧靜的感受。
請保持安靜 :在練習瑜珈的同時,請盡量避免與其他學員交談;一方面可能會影響到呼吸的順暢度,另一方面可能會影響到其他學員的練習。
請順手收拾你的物品:為了教室的整潔,請隨手帶走你的毛巾或水壺。
請勿在中途離開 :為了表示對教學者與其他學員的尊重,請勿在課程進行中離開教室。 




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