不倒翁健走杖
以健走杖陪伴長者找回穩定行走的力量
健走，不只是走路。
對銀髮族而言，更是一種重新站穩、恢復信心、走向生活的練習。
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▌課程理念
用運動取代過度依賴照顧，陪伴長者走得更穩、更安心。
隨著年齡增長，肌力流失、平衡下降、害怕跌倒，常讓許多長者越來越不敢動，也越來越少走出家門。
健走杖運動透過安全、友善、可循序進行的方式，協助銀髮族從基礎動作開始練習，逐步建立下肢力量、核心穩定與行走信心。
我們相信，身體若能持續活動，生活就能保有更多自由。不只是走得動，更是走得穩、走得遠、走向更開闊的日常。
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▌課程特色
➤從日常功能出發
｜以站起、坐下、重心轉移、步行穩定等日常所需能力為基礎，幫助長者把練習真正帶回生活中。
➤健走杖+身體伸展整合練習
｜以郭醫師設計的健走杖運動概念為基礎，搭配瑜珈中的延伸、扭轉與伸展，提升肌肉彈性與關節活動度。
➤兼顧穩定、平衡與信心
｜透過循序漸進的動作安排，幫助長者增加下肢支撐、核心穩定與平衡能力，減少對跌倒的恐懼。
➤室內練習到戶外應用
｜除了基礎體能訓練，也可延伸至戶外健走活動，讓運動不只停留在教室裡，而能自然融入生活。
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▌練習內容方向
課程內容將依活動形式與參與者狀況調整，可能包含：
• 健走杖基礎使用與身體適應
• 髖關節、肩關節與小關節活動
• 動態伸展與肌肉彈性訓練
• 站起坐下、重心轉移與平衡練習
• 下肢肌力與核心穩定訓練
• 靜態瑜珈伸展與放鬆
• 戶外健走與團體互動活動
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▌適合對象
• 想培養穩定行走能力的銀髮族
• 希望增加肌力、平衡感與活動度的熟齡族群
• 想陪伴家中長輩建立運動習慣的家人
• 對高齡健康促進、健走帶領有興趣的照顧者、志工或助人工作
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▌關於不倒翁學校
不倒翁學校由郭健中醫師於 2018 年 6 月創辦，致力於推廣不倒翁健走杖運動，陪伴長者以更安全、更有信心的方式活動身體，逐步提升肌力、平衡與行動能力。
不倒翁健走杖運動源自北歐健走概念，運用一對健走杖進行多元練習，不僅包含步行，也延伸至原地動作、肌力訓練、重心平衡、按摩伸展等內容。對樂齡族群而言，健走杖提供額外支撐與穩定感，有助於減少對跌倒的擔憂，讓長者更願意站起來、走出去，重新建立與身體互動的信心。
郭健中醫師結合訓練理論與實務經驗，針對虛弱長者發展出 13 階段、52 個動作的循序健走杖運動系統，並透過課程、教材、教學影片與推廣培訓，支持更多家庭、社區、志工與助人工作者陪伴長者持續運動，延伸身體功能與生活參與的可能。
郭建中 醫師
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不倒翁學校創辦人，具急診醫學、運動指導與高齡體適能整合背景，長期投入樂齡運動推廣與健走杖教學。
因陪伴高齡家人練習健走杖運動，親身見證規律活動對長者行動能力與生活信心的幫助，更深刻體會「運動即良藥」的價值。其後進一步投入運動教學與系統化課程設計，發展出適合虛弱長者循序練習的不倒翁健走杖運動，幫助更多長者在安全支持下重新啟動身體、走向生活。
郭醫師長期於各地分享健走杖運動理念，透過演講、推廣課程、教材製作與線上教學影片，培訓校友成為社區伴走志工或指導員，也讓更多樂齡運動指導者、照顧者與助人工作者能將健走杖運動帶入日常陪伴與健康促進之中。
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▌自然呼吸瑜珈 不倒翁健走教學團隊
自然呼吸瑜珈以不倒翁健走杖運動為基礎，結合瑜珈中的延伸、扭轉與伸展練習，發展出更貼近日常、也更適合熟齡與樂齡族群的身體活動方式。
課程將從身體兩大重要關節——髖關節與肩關節——開始啟動，逐步帶動多處小關節活動，並搭配動態伸展增強肌肉彈性與關節活動度，再以靜態瑜珈練習協助伸展放鬆，讓健走杖不只是輔助工具，也成為陪伴身體活動的好夥伴。
我們期待透過室內練習與戶外應用的結合，陪伴學員為「出走人生、走出人生」做好準備，在更穩定、更自在的狀態下走向生活、走進風景。
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# 服務項目
• 健走杖瑜珈
• 戶外茶禪健走
• 高雄好山好水半日遊健走
• 高雄拜碼頭健走
• 高雄海海人生健走
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# 指導團隊
瑜珈館長｜石門立
指導老師｜李明祝
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目前此主題課程為介紹與推廣規劃內容，實際開課時間將另行公告；若對課程內容有興趣，歡迎來電或私訊洽詢。
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