回到本質的練習：艾揚格壁繩四堂課

《回到本質的練習：艾揚格壁繩四堂課》

透過壁繩輔具，重建身體穩定與伸展的方向感

壁繩是一套固定於牆面的艾揚格輔具，最早由大師 B.K.S. Iyengar 引入瑜珈練習。它不只是工具，更像是一位隱形的夥伴，帶來支撐與限制，讓你在穩定中發力，在制約中深入探索。這四堂課將透過壁繩引導身體覺察、穩固骨盆、開展軀幹與呼吸，協助你從站姿出發，建立紮實、安全的瑜珈練習基礎。 


▌課程內容

✦課程一｜站穩力量：腿部強化與骨盆穩定

以站姿為主軸，透過壁繩輔助強化下肢力量與骨盆的穩定。從基礎動作檢視站姿習慣，建立穩固的根基，為後續練習打下良好基礎。

✦課程二｜前彎延展：穩定中前行

在第一堂課的基礎上，進一步進入前彎練習。透過穩定的腿部支撐與骨盆定位，引導軀幹向前延展，進一步打開背部與腿後側，提升前彎的深度與安全性。

✦課程三｜側彎開展：軀幹兩側的延伸與覺察

壁繩提供橫向拉力，引導身體從穩定中打開兩側軀幹，強化側向伸展的能力。探索身體左右平衡與方向性，進一步提升整體靈活度與身體空間感。

✦課程四｜後彎釋放：從根基到胸腔的展開

在充分預備下進行後彎練習。穩定骨盆、內收背部肌群、打開胸腔，透過壁繩的支撐與引導，在安全的架構中體驗後彎的開展與呼吸的自由。

 

▌課程資訊

➤課程時間：

• 9/13（六）09:30–11:00 站穩力量：腿部強化與骨盆穩定

• 9/19（五）19:00–20:30 前彎延展：穩定中前行

• 10/3（五）19:00–20:30 側彎開展：軀幹兩側的延伸與覺察

• 10/11（六）09:30–11:00 後彎釋放：從根基到胸腔的展開

➤課程收費：

• 館內學員：850 元／堂

• 館外學員：1000 元／堂

➤招生人數： 6人開班，上限13人

➤活動地點：

  自然呼吸瑜珈館
  （地址：高雄市苓雅區光華一路35號3樓）


▌指導老師

陳泓文  Abigale Chen 老師

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【老師的話】

我曾因逞強練習而受傷，歷經復健與低潮，才真正理解安全練習的重要。傷後我潛心研究瑜伽解剖與教學法，並在2019年完成長達四年半的師資訓練，於2024年取得艾揚格Level 1教師資格。

艾揚格瑜伽讓我學會從覺知中辨識身體的需要，透過輔具與正位找到更深的穩定與自由。如今的我，在墊上看見自己，也在教學中協助他人看見自己。

【經歷】 

◎美國瑜珈聯盟 RYT200 by Sucharita

◎ 美國瑜珈聯盟 P-RYT

◎Iyengar Yoga certify yoga teacher Level 1

◎Iyengar Yoga 師資培訓Level 1by Justin Jerold

◎ Iyengar Yoga 導師專班 Level 2by Olop Arpipi

◎ 瑜伽牆Level 1 by Bryan Legere

◎瑜伽牆深度研習1＆2階 by Martin Zilbauer


➤注意事項：

1. 課程適合對象 
本課程適合已有瑜伽基礎、希望提升身體覺察與正位練習者。若為初學者，建議先參加基礎班再行報名。

2. 課前準備 
o 請提前10分鐘到場，讓身心進入安定狀態，並有充足時間調整輔具與繩位。
o 請穿著合身、便於活動的服裝，避免過鬆或過長，以利老師觀察體線並進行必要調整。

3.遲到與缺席規則
為維護課程品質與學員安全，課程開始後恕不開放入場。缺席不補課、不退費，請務必確認個人行程安排。

4. 練習安全 
如有懷孕、慢性疾病、近期受傷或手術等狀況，請於課前主動告知老師，以利調整練習內容。

5. 壁繩使用規範
壁繩須於老師指導下使用，請勿於課程中自行操作，以確保安全。

6.報名與退費政策
完成付款即視為報名成功，以下為退費規定：
o開課前5日（含）申請退費者，酌收10%行政手續費，退費90%，並須繳回發票。
o開課前4日（含）至課程當日申請退費者，恕不受理，但可轉讓他人參加，並請於課前提供參加者姓名與聯絡方式。

7.其他說明 
o 請保持手機靜音，共同維護安靜專注的練習空間。 
o 主辦單位保有課程調整與錄影存檔權利（不對外公開）。 

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歡迎洽詢~您的瑜珈顧問，自然呼吸。

 

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