深入覺知：四大主題深度練習

從重新扎根開始， 在流動中開展， 於空間裡探索， 最終回到自己。

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本系列課程專為已建立規律練習習慣， 並期待深化瑜珈練習品質的練習者所設計。

課程將透過主題式體式練習、身體的探索、調息法引導、能量覺察與高峰體式探索， 帶領學員重新認識身體的穩定、流動、空間感與內在安定。

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這不只是學習一個高峰體式， 而是透過體式，認識自己。

真正的進階，並不只是完成更困難的動作， 而是在每一次調息與停留之中， 培養更細膩的身體感知與內在覺察。

▌課程特色

✦ 以主題式練習連結體式、調息與內在經驗 

✦ 學習調息法與能量覺察的實際運用 

✦ 循序建立進階體式所需的身體條件 

✦ 提升自我練習的穩定度、細緻度與深度 

✦ 培養由外而內的身體覺察能力

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▌第一堂｜扎根與延展 Grounding & Rising

2026/07/26（日）08:30－11:30 真正的自由，始於穩固的根基。

本堂課將從足部、腿部、髖關節與核心整合開始， 建立下肢穩定與核心支持， 學習如何在穩定中創造延展， 在扎根中找到輕盈。

調息法：同比例調息法（Sama Vritti） 建立平衡而穩定的呼吸節奏， 培養專注與內在安定。

高峰體式：聖哲毗斯瓦蜜多羅式（Visvamitrasana） 在力量、柔軟與平衡之間， 體驗身體的延展與自由。

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▌第二堂｜流動與開展 Flowing & Opening

2026/08/23（日）08:30－11:30 脊椎，是生命流動的河流。

本堂課將深入探索脊椎的前彎、後彎、側彎與旋轉， 建立完整的脊柱活動能力， 並學習如何在後彎中找到穩定與空間。

透過胸腔開展與髖部延伸的整合， 感受身體如波浪般的流動與生命力。

調息法：勝利調息法（Ujjayi Pranayama） 以穩定而深長的調息， 培養專注力與內在能量。

高峰體式：單腿鴿王式（Eka Pada Raja Kapotasana） 在胸口敞開與身體延展之中， 感受勇氣、信任與開放。

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▌第三堂｜空間意識 Expanding Into Space

2026/10/04（日）08:30－11:30 當身體方向改變， 感知世界的方式也隨之改變。

本堂課將建立肩帶穩定、核心控制與身體中軸的整合能力， 逐步培養身體在空間中的定位感與方向感， 並進入倒立練習的探索。

調息法：經絡清潔調息法（Nadi Shodhana Pranayama） 平衡左右能量通道，培養專注與覺察， 讓心緒更加清明穩定。

高峰體式：頭倒立及其變化式（Śīrṣāsana Variations） 透過穩定的基礎、核心控制與空間感知能力的建立， 學習在顛倒的視角中保持平衡與覺察。

當身體離開熟悉的方向， 內在的專注與穩定將成為真正的支撐。 在顛倒的世界裡， 探索身體與空間的關係。

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▌第四堂｜甜美臣服 Returning Within

2026/11/15（日）08:30－11:30 最深的力量，往往來自放下。

在前三堂課建立力量、流動與穩定之後， 本堂課將透過深層前彎、調息覺察與內觀練習， 引導身心回到平衡與寧靜。

調息法：蜂鳴調息法（Bhramarī Pranayama） 舒緩神經系統，安撫心緒， 培養深層的平靜與安住。

高峰體式：烏龜式（Kurmasana） 如同烏龜將四肢與頭部緩緩收回殼中， 透過深度前彎與感官內收的練習， 將注意力帶回自身。

在寧靜與臣服之中， 感受調息、感受內在， 體驗內觀所帶來的深層安定。

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▌適合對象

✦ 已建立規律練習習慣， 並希望深化瑜伽練習、調息品質與身體覺察的練習者。

▌授課老師

李明祝 老師 ( Mindy )

三十年前，明祝老師踏入體適能領域，展開教學之路，成為一名有氧老師。那個年代的教室裡，總是迴盪著明快的音樂與學員熱烈的汗水與笑聲。隨著時間推移，她陸續教授各式課程——從不同風格的有氧運動、花式階梯、飛輪，到皮拉提斯與個人訓練。

隨著教學年資增加，她逐漸體會到：單純的體能訓練，並不足以滿足人們更深層的渴望。學員除了想雕塑體態，更渴望釋放壓力、恢復能量，在生活的波動中找到安定；而她自己在長時間高強度教學中，也察覺身心需要更細緻、更深層的滋養。就在這樣的探索裡，她遇見了瑜珈。

初期練習時，她嘗試過不同派系的瑜珈，從流動到靜態、從強度到療癒，每一種風格都帶來不同的啟發與養分。隨著練習深入，她逐漸找到最適合自身的方式，也發現瑜珈早已超越單純的身體鍛鍊——它是一條幫助她修復、安住當下，並重新認識自我的道路。

瑜珈不僅為她開啟新的視野，也成為她持續陪伴學員的重要方向。

從有氧到瑜珈，對她而言不只是轉換，而是一種延續與深化。三十年的教學歷程，讓她更敏銳地理解每位學員的需求；而瑜珈則提供更柔和卻深刻的方式，引導眾人回到自身，修復並滋養身心。她帶著瑜珈的力量前行，並將這份智慧與滋養分享給更多心靈。

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✦ 研習與師資證照

◎ 美國瑜伽聯盟E-RYT500師資認證 

◎ 美國瑜伽聯盟YACEP認證師資 

◎ 美國瑜珈聯盟100小時靜瑜伽師資認證 

◎ 美國瑜珈聯盟100小時全方位骨盆核心師資認證 

◎ 美國瑜珈聯盟100小時正念陰瑜伽師資認證 

◎ Insight Yoga Teacher Training with Sarah Powers 

◎ CTPA Pilates Association M1.2.3師資認證 

◎ 芭蕾塑型初級師資認證 

◎ 不倒翁學校健走杖-自然呼吸瑜珈會館健走杖瑜珈指導師

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歡迎洽詢~你的瑜珈顧問，自然呼吸。

▌課程費用

✦ 館內會員價｜1800 元／單堂 

✦ 非會員價｜2100 元／單堂

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▌取消與退費

✦ 完成報名繳費後，如需取消， 請於課程開始前以訊息通知本館。 

✦ 契約生效 7 日內且尚未使用課程者， 可申請全額退費。 

✦ 開課日前 7 日（含）以前取消， 可退還該堂費用 90%， 或全額保留為館內代金。 

✦ 開課日前 3 至 6 日取消， 可退還該堂費用 50%， 或全額保留為館內代金； 亦可經本館同意後轉讓名額。 

✦ 開課日前 2 日內、課程當日取消或未到課， 恕不退費。 

✦ 如因本館因素、未達開課人數或不可抗力因素致課程取消， 將協助延期、退費或保留代金。

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▌報名方式

立即私訊預約，保留名額。

▌取消與退費

✦ 完成報名繳費後，如需取消， 請於課程開始前以訊息通知本館。 

✦ 契約生效 7 日內且尚未使用課程者， 可申請全額退費。 

✦ 開課日前 7 日（含）以前取消， 可退還該堂費用 90%， 或全額保留為館內代金。 

✦ 開課日前 3 至 6 日取消， 可退還該堂費用 50%， 或全額保留為館內代金； 亦可經本館同意後轉讓名額。 

✦ 開課日前 2 日內、課程當日取消或未到課， 恕不退費。 

✦ 如因本館因素、未達開課人數或不可抗力因素致課程取消， 將協助延期、退費或保留代金。