2021.05｜【禪柔，開啟身體多維度動的可能性】
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禪柔：開啟身體多維度動的可能性
一張椅子與一張瑜珈墊，透過呼吸與流暢動作，重新喚醒脊椎、關節與身體覺察。
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禪柔 Gyrokinesis®，被稱為 “Yoga for dancer”，是一套特殊的身體活動方法。
它以多面向、螺旋性的三度空間活動脊椎與關節，平衡左右兩側的肌肉張力，啟發練習者以最省力的方式活動身體。
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禪柔是一套可以在椅子與瑜珈墊上練習的完整運動課程，透過多方向的動作與流暢節奏，類似舞蹈般活化脊椎與全身關節。
在動的過程中搭配不同的呼吸節奏，幫助增加血液循環，也能溫和鍛鍊腹部力量。
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動作搭配呼吸，呼吸搭配動作，透過不同的呼吸節奏搭配不同的動作模式，培養練習者在動作中的覺察能力。
讓身體在輕鬆、舒適的狀態下活動，也讓活動身體成為一種享受。
▌Shirlyn Shih 2.5 小時推廣體驗課：禪柔
2021/05/08（六）｜09:30 - 12:00
3A 大教室｜人數上限 20 人
本堂課將帶領學員感受動的過程中，身體內部能量如何流動，並學習在不強加外力的狀態下執行動作，讓活動身體成為一種享受。
Gyrokinesis® 透過三度空間的概念，以多面向、螺旋性的方式活動脊椎與關節，平衡左右兩側肌肉張力，活化脊椎並增加關節空間，讓練習者學習以更省力、更流暢的方式使用身體。
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# 課程重點
✧ 透過對立創造穩定，在動作中創造空間並提供穩定
✧ 呼吸與動作相互呼應，讓呼吸協助你聽見身體的聲音
✧ 創造關節空間，讓能量如水般流動
✧ 讓呼吸帶著動作，動作跟著呼吸，柔順和諧地活動身體
✧ 透過想像引導動作，讓身體跟著想像力經驗更多可能
✧ 以意圖推動身體，讓能量引導身體跟隨
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# 動作組合
✧ 椅子上：暖身、體內畫八、圓背與凹背系列、螺旋轉延展系列、側曲系列、波浪整合動作系列、髖與腿系列、站立系列
✧ 墊上：貓背系列、腿部交替系列、海浪系列、脈動系列、髖膝活動度系列、背部強化、人面獅身系列、腹部系列
✧ 其他：有氧系列、站立動作系列、感官覺醒系列
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# 課程益處
✧ 增進免疫系統
✧ 開發身體覺察力
✧ 活化脊椎與骨盆區能量
✧ 均衡強化脊椎周邊肌力
✧ 均衡活動脊椎與四肢
✧ 有效改善肩頸痠痛與肢體僵硬
✧ 動作搭配呼吸，讓身體自由流暢地活動
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# 誰適合上本課程
✧ 久坐上班族
✧ 肩頸痠痛、四肢僵硬者
✧ 想開發身體覺察能力的人
✧ 想開始嘗試運動的人
✧ 想了解呼吸與身體運作的人
✧ 想突破現有練習或運動撞牆期的人
✧ 想開始培養運動習慣，但過去較少運動的人
Shirlyn Shih 老師
Shirlyn 從小就是個愛跳舞的女孩。學校畢業後，為了維持身體狀態，開始接觸健身運動與身心課程。除了熱衷於各種健身運動外，只要是能夠提升身心連結的運動，Shirlyn 都感到好奇。
多年來，她往返美國各大城市、澳洲、北京、上海、台北等地，不斷在自我練習、教授培訓與大眾課程中累積專業知識，增進教學技巧。謙遜好學的她，至今仍固定安排自我充實和進修的行程，接受新知。
2003 年，Shirlyn 踏上瑜珈學習旅程，從 Ashtanga 練習，到 Anusara，再到 Iyengar。她曾沉迷於在瑜珈墊上練習高難度體位法，享受完成高難度體位法後的成就感；近年的瑜珈學習則著重於 Iyengar 的練習方式，學習如何更細緻、內斂地感受，體會簡單中的不簡單。
Shirlyn 在瑜珈教學或健身產業領域中，累積將近 20 年教學經驗。她深知身體的狀態時時刻刻都不一樣，因此仍像個好奇寶寶般，以豐富多變的方法練習、聆聽與貼近身體。
Shirlyn 喜歡在教學中分享自己生活的領悟，熱衷於引導練習者找到適合自己的練習方式，希望幫助練習者建立良好與健康的身體使用態度，享受當下的練習，並培養「動」中的覺知。
她鼓勵練習者提高身體自覺性，將活動身體時所獲得的啟發融入每天的生活中，讓自己更有自覺地坐、立、行走，並在與外界互動時，內在依然保持安穩感。
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