2021.05｜【Barre芭蕾塑型】
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Barre 芭蕾塑型：主題快閃課
融合 Pilates、Ballet 與健身元素，在優雅而有節奏的練習中，喚醒身體線條與控制力。
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優雅的 Barre 芭蕾塑型融合 Pilates、Ballet、健身等多種元素，能夠在一堂課中提供身體更完整的訓練。
課程會引導練習者將脊椎與各關節保持在中立位置下動作，當身體擺放整齊後再開始練習，可以大幅提升動作效益，也能更有針對性地強化需要的肌群。
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Barre 著重均衡與完整的全身訓練，有效緊實手臂後側、背部、臀部與大腿後側的力量；核心肌群的強化與靈活運用，也是 Barre 課程中非常重要的一環。
當身體力量均衡提升、核心力量被喚醒，也能舒緩因肌肉不均衡使用所造成的緊繃與僵硬，改善身體失衡狀況。
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如果您是長期瑜珈練習者，更不能錯過 Barre。
透過不同的身體使用方式，Barre 可以幫助我們補強身體需要的力量，突破慣性的動作模式，讓練習不只是例行公事，而是重新培養觀察力、感知能力與身體控制力。
▌Shirlyn Shih｜Barre 芭蕾塑型主題快閃課
2021/05/07（五）｜19:00 - 20:15
2021/05/08（六）｜14:30 - 15:45
每堂 75 分鐘｜3A 三樓大教室｜請攜帶擦汗毛巾及水壺進場
Barre 強調動作執行時的質感，課程節奏豐富多元，會交叉使用大、小肌群，幫助練習者培養觀察力、感知能力，並優化身體控制力。
兩堂主題快閃課分別聚焦「手臂與核心」以及「臀部與腿」，透過 Barre 經典動作、Pilates 核心訓練與小輔具運用，帶領身體進入更精準、更有力量的練習。
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# 課程主題
✧ 05/07（五）19:00 - 20:15｜手臂與核心 ( 75分 )
想要修飾手臂、背部與腹部線條嗎？想要減緩因姿勢不良或力量不均衡所造成的肩頸痠痛嗎？當手臂與核心力量提升，可以幫助我們減緩肩頸與下背不適。
這堂課將學習 Barre 經典手臂動作與 Pilates 經典核心動作，搭配 Barre 常用小輔具，幫助啟動核心力量，並更準確鍛鍊手臂、二頭肌、三頭肌、胸部與背部。
在緊實手臂、背部、縮小腰線的同時，也提升肩頸與腰部需要的支撐力，讓 Vinyasa、手平衡或倒立動作練習起來更加不費力。
✧ 05/08（六）14:30 - 15:45｜臀部與腿 ( 75分 )
當臀部與腿部力量均衡提升時，可以幫助提升骨盆穩定性、減緩下背不適，也能幫助瑜珈單腿站立動作更加穩定，例如手抓腳趾站立式、勇士三、樹式。
這堂課將從 Barre 課程中經常出現的芭蕾經典腳位切入，學習如何以不勉強身體的方式打開髖關節，並讓膝蓋在不受壓力的情況下鍛鍊周圍力量。
藉由芭蕾腳位外旋的要求，緊實坐骨周圍肌群力量，並靈活運用小輔具，增加訓練時的趣味與挑戰性。
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# 課程重點
✧ 融合 Pilates、Ballet 與健身元素，提供完整身體訓練
✧ 強化核心肌群，提升身體穩定與控制力
✧ 緊實手臂、背部、臀部與腿部線條
✧ 改善因肌肉不均衡使用造成的緊繃與僵硬
✧ 透過不同身體使用方式，補強長期瑜珈練習中需要的力量
✧ 透過豐富節奏與大小肌群交叉訓練，培養身體覺察與動作品質
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# 誰適合上本課程
✧ 想要嘗試 Barre 的所有學員
✧ 想要修飾手臂、背部與腹部線條的人
✧ 想要鍛鍊臀部與腿部力量的人
✧ 想突破長期瑜珈練習中慣性身體使用方式的人
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# 注意事項
✧ 請攜帶擦汗毛巾及水壺進場。
✧ 課程進行中可以錄音、筆記，惟不得以拍照、錄影的方式記錄授課內容。
Shirlyn Shih 老師
Shirlyn 老師的教學跨越靜與動，專業跨界瑜珈與健身，導師訓練經驗橫跨兩岸，有芭蕾塑型（Barre）師中之師的美名。
多年來，Shirlyn 都會在出門教課前先完成自己的瑜珈練習。這對她來說，是一種靜心，也是與外界互動前的固定儀式。她總是先從幾個能幫助自己安靜下來的舒緩體位法開始，讓呼吸溫和緩慢地帶著意識在體內旅行。
隨著練習與教學經驗累積，她意識到，光只有體位法的練習，對身體層面的需要仍感受到明顯不足，尤其是肌肉對關節與骨頭的支撐，以及身體內部能讓內臟舒適存在的空間。因此，她開始尋求瑜珈體位法以外的練習方式，希望幫助自己提升瑜珈練習，讓練習之路能走得長長久久，並朝向瑜珈經所說「體位法的練習應該是穩定又放鬆的狀態」靠近。
很幸運地，這幾年因為工作職務與身心需要，她接觸了 Barre 與禪柔。Barre 強調肌肉力量鍛鍊，融合核心概念與芭蕾基本動作訓練原理，並著重身體全面性的鍛鍊。
在 Barre 課堂中，Shirlyn 老師經常提醒學員，要學習靈活運用核心力量，這能幫助我們更有針對性地鍛鍊想要訓練的部位，也能提升動作中的身體控制力，訓練自己將注意力集中於當下的動作練習。
因為從小規律接受舞蹈訓練，Shirlyn 老師在剛開始接觸 Barre 時，對整堂課的流程與身體使用要求並不陌生，甚至非常喜歡。經過多年持續練習，她明顯感受到 Barre 訓練對身體的實質幫助：手臂後側三頭肌、髖部外旋肌群與腿後側力量顯著提升，也幫助她在瑜珈站立體位法中，讓雙腿更良好地支撐身體重量，使全身力量變得更加勻稱。
身體是我們最好的老師。Shirlyn 老師鼓勵大家好好花時間傾聽身體在說什麼，也邀請練習者將 Barre 視為輔具，輔助瑜珈練習，幫助我們強化需要額外強化的身體部位。
當再次回到瑜珈墊上練習熟悉的體位法時，也許我們可以更加享受當下的練習，並讓自己更加靠近自己。
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