2020.10｜Superband，大肌群與關節面的釋放與訓練
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Superband：大肌群與關節面的釋放與訓練
透過 Superband 抗阻練習與筋膜釋放，帶出身體空間、活動度與穩定力量。
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你是否常常覺得瑜珈體位法練習卡關？
或是進入體位後覺得不舒服？
這有可能是筋膜缺少水分、肌肉太過緊繃，造成活動度太小；這時候若強硬進入高難度體式，並不一定能讓身體獲得健康。
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這 4 堂精緻小班課程，將學習如何使用 Superband 與球，釋放大肌群與關節面緊繃的關鍵點。
透過 Superband 幫助肌肉釋放，帶出關節活動度與身體空間；再透過 Superband 抗阻的力量，給予肌肉穩定性的訓練。
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讓肌肉不只是柔軟，也能有力量；讓體位法不只是進入動作，而是建立更穩定、安全且有效率的身體感受。
▌Superband 4 堂精緻小班：釋放、活動度與穩定訓練
2020/10/16、10/23、10/30、11/06｜19:30 - 20:50
每堂 80 分鐘｜2D 教室｜精緻小班制，最多 15 人
瑜珈體位法的訓練，常常讓人感受到手腕、下背的壓力。本課程將探討平常體式練習中，會使用到哪些主要的筋膜線與肌肉，並學習如何讓肩正確啟動、足底穩定紮根、臀部正確出力，以及展現腿部力量。
課程將藉由釋放帶出活動度，再進入穩定的體式練習，讓 Superband 成為輔助身體釋放、啟動與穩定的工具。
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# 四堂課程主題
✧ 第一堂｜10/16（五）了解身體
｜釋放全身關節，帶出靈活度。
✧ 第二堂｜10/23（五）釋放肩關節
｜穩定肩胛，讓肩胛回到身體裡。
✧ 第三堂｜10/30（五）啟動臀腿
｜臀部在體位法中扮演著重要角色，啟動的力量也與下背壓力有關。
✧ 第四堂｜11/06（五）整合釋放的肌群
｜透過穩定訓練靈活身體，享受全域性的前彎與後彎。
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# 課程重點
✧ 學習超過 10 種以上 Superband 的靈活運用
✧ 釋放緊繃的肩周圍肌肉
✧ 彰顯腿臀肌力的展現
✧ 帶出肩關節與髖關節的活動度
✧ 創造進入體式時的穩定感受迴路
✧ 透過 Superband 協助與對抗，讓練習更深入也更安全
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# 課程特色
✧ 透過 Release 筋膜放鬆後，再使用 Superband 進行肌力訓練
✧ 藉由抗阻練習產生更多力量，給多少力，就回饋多少力
✧ 使用 Superband 達到事半功倍的暖身效果
✧ 透過深層 Superband 按摩，增加身體覺察與安全練習
✧ 啟動肌肉力量去伸展，而不是強硬進入體式
✧ 以創新用具輔助傳統練習，讓身體更能回到正確位置
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# 誰適合上本課程
✧ 瑜珈初學者
✧ 規律練習者
✧ 體位法練習常覺得卡關的人
✧ 想改善肩、髖活動度與身體穩定性的人
✧ 想透過輔具讓瑜珈練習更深入、更安全的人
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# 課程資訊
✧ 課程日期：10/16、10/23、10/30、11/06
✧ 課程時間：19:30 - 20:50，每堂 80 分鐘
✧ 上課教室：2D 教室
✧ 人數上限：15 人
邱顯雅 老師 Sandy
爽朗的笑聲，是大家對雅雅老師的印象。
雅雅老師喜歡鼓勵學生多方上課，嘗試感受不同的身體運作，也擅長利用不同方法進入動作。
她相信每個人的身體都是獨特的，不可能只有一種動作適合所有的人；不管是什麼瑜珈派系，運動做就對了。
當你開始做了，享受當下、歡喜的心，也會在當下出現。
雅雅老師認為，瑜珈就是生活。她喜歡將練習與生活緊密連結在一起，讓身體隨時隨地都可以動起來；靈活運用周遭的物品，也可以讓生活與瑜珈更沒有距離。
在這堂 Superband 綜合型課程中，雅雅老師將帶領學員透過大肌群與關節面的釋放，找到身體空間與活動度，再透過訓練增加活動效能。
課程將使用 Superband 進行筋膜放鬆與肌力訓練，探討抗阻練習如何產生更多力量，也透過協助與對抗，讓身體回到更正確的位置。
透過 Superband 的輔助與對抗，釋放帶出活動度與穩定，讓後彎成為柔軟又有力量的練習。
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