課程簡介

遇見壁繩 Yoga Kurunta｜雙堂初階研習課

將重量交給隱形的夥伴，在支撐中找回自由

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長時間使用電腦、久坐工作，是否讓身體逐漸失去空間與彈性？

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壁繩（Yoga Kurunta）是艾揚格瑜珈中極為重要的輔具。它就像一位「隱形的夥伴」，提供安穩的支撐與清楚的回饋。透過繩索的輔助，能幫助練習者在安全且穩定的狀態下，建立身體的延展、力量與覺察。

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透過壁繩的支持，我們不只是完成動作，更是在練習中重新認識自己的身體。當身體獲得適當的支撐，便能更有效率地找到力量與放鬆之間的平衡，創造更多的穩定感、空間感與自由度。

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無論是否有瑜珈經驗，都歡迎一起透過壁繩，探索身體更多的可能性。

課程內容

本系列初階研習分為兩個主題，帶領您循序漸進地體驗繩索帶來的支持，在穩定中建立延展、力量與身體覺察。

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▌第一堂｜肩頸舒展與胸廓開展

09/12（六）｜13:30 - 15:30｜120 分鐘 (已額滿，可候補)

#學習釋放肩頸　#增加胸廓與呼吸空間

課程焦點：聚焦於肩頸與肩帶區域。

透過壁繩的輔助，學習釋放肩頸、上背及胸口長期累積的緊繃，增加胸廓的開展與呼吸空間。

特別適合長時間使用電腦、久坐工作，以及肩頸容易僵硬緊繃的人，幫助您在練習中找回輕鬆自在的呼吸與伸展感。

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# 課程重點

✧ 釋放肩頸、上背與胸口的緊繃

✧ 增加胸廓開展與呼吸空間

✧ 透過壁繩支撐，建立肩帶區域的穩定與覺察

✧ 找回更輕鬆、自在的呼吸與伸展感

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▌第二堂｜骨盆穩定與下肢強化

09/20（日）｜09:30 - 11:30｜120 分鐘 (已額滿，可候補)

#提升髖關節活動度　#建立下肢穩定性

課程焦點：聚焦於骨盆穩定與下肢強化。

透過壁繩的引導，提升髖關節活動度，增進腿部力量與穩定性，幫助練習者更清楚地覺察骨盆與脊柱之間的關係，

改善久坐造成的僵硬與疲勞，建立更穩固且有支撐的身體基礎。

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# 課程重點

✧ 提升髖關節的活動度

✧ 增進腿部力量與下肢穩定性

✧ 覺察骨盆與脊柱之間的連動關係

✧ 改善久坐造成的僵硬與疲勞

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# 誰適合上本課程

✧ 長時間使用電腦、久坐工作的族群

✧ 肩頸、上背、髖部或下肢容易僵硬緊繃的人

✧ 想透過輔具建立身體正位、穩定與覺察的練習者

✧ 無論是否有瑜珈經驗，皆可參與

授課師資

陳泓文 老師｜Abigale Chen

我曾因逞強練習而受傷，歷經復健與低潮後，才真正理解安全練習的重要。

傷後，我潛心研究瑜珈解剖與教學法，並於 2019 年完成長達四年半的師資訓練，於 2024 年取得艾揚格 Level 1 教師資格。

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艾揚格瑜珈讓我學會從覺知中辨識身體的需要，透過輔具與正位找到更深的穩定與自由。

如今的我，在墊上看見自己，也在教學中協助他人看見自己。

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✦ 相關認證

◎ 美國瑜珈聯盟 RYT200 by Sucharita

◎ 美國瑜珈聯盟 P-RYT

◎ Iyengar Yoga Certified Yoga Teacher Level 1

◎ Iyengar Yoga 師資培訓 Level 1 by Justin Jerold

◎ Iyengar Yoga 導師專班 Level 2 by Olop Arpipi

◎ 瑜珈牆 Level 1 by Bryan Legere

◎ 瑜珈牆深度研習 1＆2 階 by Martin Zilbauer

課程費用

✧ 館內會員價｜1,200 元／單堂

✧ 館外來賓價｜1,500 元／單堂

 （ 09/01 前限時體驗價1,350 元／單堂）

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# 課程人數

✧ 6 人開班，上限 13 名

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# 費用款項與退款轉讓規章

✦ 各堂課開課前 5 日（含）以前提出退費，將扣除當期開班行政手續費 10%，退還已繳費用的 90%。

第一堂退費期限為 09/07（含）以前；第二堂退費期限為 09/15（含）以前。

辦理退費時須將原發票一併繳回；若為電子發票或刷卡，則依相關退款作業流程辦理。

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✦ 各堂課開課前 4 日（含）至活動當天提出，恕不受理退費，亦不可延期。

第一堂適用期間為 09/08 至 09/12；第二堂適用期間為 09/16 至 09/20。

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✦ 為保障您的權益，名額可轉讓他人一次。

請最遲於各堂課開課前 1 日，提供參加者姓名及聯絡方式給本館。

第一堂轉讓期限為 09/11（含）以前；第二堂轉讓期限為 09/19（含）以前。

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✦ 開課當日未報到且未提前通知轉讓者，視同已報到，將無法退費、無法轉換為訂金，亦無法折抵館內其他課程或商品。

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✦ 如因本館因素、未達開課人數或不可抗力因素致課程取消，將協助辦理延期、退費或保留代金。

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✦ 退費及特殊情況條款，自然呼吸瑜珈館保有最終裁決及決定權。

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# 報名方式

立即私訊預約，保留名額。

歡迎洽詢您的瑜珈顧問——自然呼吸瑜珈館。

常見問題

# 費用款項與退款轉讓規章

✦ 各堂課開課前 5 日（含）以前提出退費，將扣除當期開班行政手續費 10%，退還已繳費用的 90%。

第一堂退費期限為 09/07（含）以前；第二堂退費期限為 09/15（含）以前。辦理退費時須將原發票一併繳回；若為電子發票或刷卡，則依相關退款作業流程辦理。

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✦ 各堂課開課前 4 日（含）至活動當天提出，恕不受理退費，亦不可延期。

第一堂適用期間為 09/08 至 09/12；第二堂適用期間為 09/16 至 09/20。

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✦ 為保障您的權益，名額可轉讓他人一次。請最遲於各堂課開課前 1 日，提供參加者姓名及聯絡方式給本館。

第一堂轉讓期限為 09/11（含）以前；第二堂轉讓期限為 09/19（含）以前。

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✦ 開課當日未報到且未提前通知轉讓者，視同已報到，將無法退費、無法轉換為訂金，亦無法折抵館內其他課程或商品。

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✦ 如因本館因素、未達開課人數或不可抗力因素致課程取消，將協助辦理延期、退費或保留代金。

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✦ 退費及特殊情況條款，自然呼吸瑜珈館保有最終裁決及決定權。

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# 報名方式

立即私訊預約，保留名額。

歡迎洽詢您的瑜珈顧問——自然呼吸瑜珈館。